EMS (Full Body)
Et si 20 minutes d’entraînement pouvaient offrir les mêmes résultats que 4 heures de sport intensif ?
C’est exactement ce que montrent plusieurs études sur l'EMS (Full Body), ou électrostimulation active de tout le corps.
Initialement utilisée dans le monde médical et la rééducation depuis les années 1960, cette technologie a rapidement conquis les athlètes de haut niveau… puis le grand public, attiré par ses effets visibles et rapides.
Mais qu’en dit vraiment la science ?
Depuis le début des années 2000, de nombreuses recherches se sont penchées sur les effets de l’électrostimulation. Et toutes convergent vers une même conclusion : l’EMS, pratiquée correctement, est sûre, efficace et complète.
Des résultats prouvés par la recherche
Les chercheurs ont étudié l’électrostimulation sous trois angles principaux :
- Comparaison avec les entraînements classiques : plusieurs études ont opposé les résultats d’un groupe pratiquant des exercices conventionnels (HIIT, course, musculation, etc.) à ceux obtenus avec un programme d’EMS.
- Application à différents profils : seniors, sportifs, personnes souffrant de douleurs chroniques, en surpoids ou en manque de temps — l’EMS a été testée sur des publics variés.
- Analyse physiologique et métabolique : en mesurant la masse musculaire, la masse grasse et les marqueurs biologiques de l’effort (comme la créatine kinase), les chercheurs ont évalué son impact global sur l’organisme
Les résultats sont éloquents :
- ✅ L’électrostimulation est sans risque lorsqu’elle est encadrée ;
- ✅ Elle favorise le renforcement musculaire global, y compris des muscles profonds difficiles à cibler autrement ;
- ✅ Elle permet une dépense calorique importante en peu de temps, sans traumatisme articulaire ni douleur tendineuse ;
- ✅ Elle aide à retrouver forme, force et dynamisme, même en cas de douleurs dorsales ou articulaires.
Une solution idéale pour ceux qui manquent de temps ou de mobilité
L’un des grands avantages de EMS (Full Body) est son accessibilité.
De nombreuses études ont montré son efficacité chez les personnes pour qui l’activité physique est compliquée :
- les seniors,
- les personnes sédentaires,
- celles souffrant de lombalgies,
- ou encore celles qui manquent de temps pour s’entraîner régulièrement.
Chez ces publics, l’électrostimulation a démontré une amélioration nette de la masse musculaire, une réduction de la masse grasse, ainsi qu’une diminution des douleurs lombaires et des risques cardiovasculaires liés à la sédentarité.En d’autres termes, elle offre les bénéfices de l’exercice sans en imposer les contraintes.
20 minutes d’EMS = 4 heures de contractions musculaires
Le rapport entre temps investi et résultat obtenu est tout simplement imbattable.
Une séance hebdomadaire de 20 minutes suffit à produire les mêmes effets qu’un entraînement de plusieurs heures.
C’est pourquoi l'EMS (Full Body) séduit autant les sportifs que les personnes en quête d’une remise en forme rapide et durable
Quand la technologie fait la différence : Miha Bodytec
L’efficacité du EMS (Full Body) repose notamment sur la technologie Miha Bodytec, un système d’électromyostimulation à basse fréquence capable d’activer jusqu’à 100 % des fibres musculaires, y compris les plus profondes.
Ce recrutement complet — y compris des fibres rapides souvent sous-sollicitées — permet :
- d’augmenter la force musculaire,
- de développer l’explosivité,
- et d’améliorer la performance sportive, tout en réduisant les risques liés au surentraînement.
Une étude menée en 2015 à l’université d’Erlangen (Allemagne) a d’ailleurs démontré que l’EMS surpassait le HIIT en termes d’amélioration de la composition corporelle et de la force musculaire.Les chercheurs ont également observé des résultats probants chez les sportifs professionnels : rugby, football, hockey… Tous ont constaté une amélioration de leur puissance et de leur résistance grâce à l’EMS.
Une méthode efficace, à condition d’un bon encadrement
Comme toute pratique physique, l’électrostimulation demande un suivi professionnel pour garantir sécurité et résultats.
Les spécialistes recommandent :
- 1 à 2 séances par semaine maximum,
- d’une durée de 15 à 20 minutes chacune.
Cet encadrement permet de tirer pleinement profit de la stimulation tout en évitant la surcharge musculaire.
En résumé
L'EMS (Full Body) est aujourd’hui reconnu comme une méthode complète et scientifiquement validée.
Elle combine les bénéfices du sport traditionnel à la technologie moderne, pour :
- renforcer la masse musculaire,
- tonifier les muscles profonds,
- réduire la masse grasse,
- préserver les articulations,
- et retrouver énergie et bien-être au quotidien.
Référence
L'EMS (Full Body) est aujourd’hui reconnu comme une méthode complète et scientifiquement validée.
Elle combine les bénéfices du sport traditionnel à la technologie moderne, pour :
- Wolfgang Kemmler 1, Simon Von Stengel, Johannes Schwarz, Jerry L Mayhew. « Effect of Whole-Body Electromyostimulation on Energy Expenditure During Exercise » The Journal of Strength & Conditioning Research (2012).
- Wolfgang Kemmler, Anja Weissenfels, Sebastian Willert, Mahdieh Shojaa, Simon von Stengel, Andre Filipovic, Heinz Kleinöder, Joshua Berger and Michael Fröhlich. (2018). « Efficacy and Safety of Low Frequency Whole-Body Electromyostimulation (WB-EMS) to Improve Health-Related Outcomes in Non-athletic Adults. A Systematic Review. » Frontiers in Physiology.
- Kemmler W, Teschler M, Weissenfels A, Froehlich M, Kohl M, von Stengel S. Ganzkörper. (2015). « Whole-Body Electromyostimulation Versus High Intensity (Resistance Exercise) Training – Impact on Body Composition and Strength » German Journal of Sports medicine.
- Gilles Cometti. « Intérêt de l’électrostimulation dans l’entrainement des sportifs de haut niveau ».
- Babault, N., Cometti, G., Bernardin, M., Pousson, M. &Chatard, J.-C. (2007). Effects of Electromyostimulation Training on Muscle Strength and Power of Elite Rugby Players. Journal of Strength and Conditioning Research.
- Billot, M, Martin, A, Patzis, C, Cometti, C, and Babault, N. Effects of an electrostimulation training program on strength, jumping, and kicking capacities in soccer players. Journal of Strength and Conditioning Research.
- Brocherie et al. (2005). Electrostimulation training effects on the physical performance of ice hockey players. Medicine & Science in Sports & Exercise.
